В процессе тренировки

Перед тренировкой

Каждый раз перед тренировкой наблюдаю, что многие ученики просто сидят на татами и ждут начала тренировки. Лучше всего не тратить время понапрасну и начать разминаться. Даже если ваша тренировка начинается с хорошей разминки, лишний разогрев и разминка мышц и связок не помешают. Жалуетесь на недостаток гибкости - начните разминаться раньше и тогда в процессе основной разминки вы сможете чуть лучше себя растянуть, чем если бы вы начали позже. Хорошая разминка поможет избежать травматизма во время тренировки. Опять же лучше потратить побольше времени на тренировке на изучение техники, а не на разминку.

Хотел бы сказать еще об одной очень важной части тренировки, которая происходит до ее начала. Это повторение и запоминание вашей программы. Хорошо бы перед тренировкой проводить "мокусо" - небольшая мысленная "настройка" на тренировку и на ту технику, которую вы будете отрабатывать. Многие из нас тратят довольно много времени на дорогу до и после тренировки. Воспользуйтесь этим временем, чтобы повторить и разучить названия ваших техник, вспомнить ключевые моменты проведения техники, а также передвижение при выполнении техники.

Разминка

Не надо спешить при проведении разминки - организму нужно время чтобы разогреться. Вы должны научиться чувствовать свой организм, где чего надо еще разогреть. В каждой программе своя разминка и было бы хорошо если бы разминали все свои слабые места заранее. При проведении страховок, старайтесь делать их как можно мягче, представьте себе, что вы делаете их на асфальте, а не на мягком татами. Жалеете себя, никто другой вас жалеть не будет.

Изучение техники

Вам показывают новую технику - не пытайтесь запомнить сразу все. Запомните сначала передвижение ног, потом корпуса и рук. Передвижения ног хорошо запоминать по- шагово. Например, тэнкан - шаг назад - ирими тенкан - тенчин. В таком запоминание четкое выполнение этих шагов, для того чтобы почувствовать всю форму целиком. Запоминайте названия, они помогут вам ориентироваться в выполнение техники. Запоминайте подачу рук партнеру и начало выполнения техники (через ирими-тэнкан или тэнкан выполняется техника, омотэ или ура). Подача рук партнеру во многих случая важна из-за того, что получившийся захват - это неудавшаяся атака партнера (ваш успешный блок) или же ваша неудавшаяся атака (удавшийся блок партнера).

Обычно перед выполнением техники, называют атаку, затем технику (возможно несколько вариантов выполнения техники - они уточняются). Например, кататэ риотэ дори иккё омотэ. При выполнении не старайтесь сделать все сразу, попросите более опытного партнера в начале просто передвигаться по нужной траектории на маленькой дистанции рядом с вами. Это поможет вам запомнить направление, в котором нужно вести партнера. Также очень важно чтобы движения не были разорванными, даже если мы в уме держим форму как набор движений, нужно стараться делать все слитно, может чуть медленнее, чем хотелось бы, но обязательно слитно. Для этого очень важна работа вашего партнера, он должен нападать мягко, стараться точно также не рвать выполнение техники.

Не нужно сильно атаковать партнера на стадии изучения техники, "неуверенность" в движениях и ваш наскок на партнера помешают ему почувствовать технику. При захвате руки держите не напряженными, используйте только кисти, при ударе бейте точно в партнера, не облегчайте ему задачу как бы "обозначая" удар чуть в сторону. Если партнер вовремя уберет свое тело от удара, вы должны чуть пробить дальше. Не спешите, но и не жалейте партнера - это его задача убраться с линии атаки.

Заминка

Тренировка закончилась - обычно в конце тренировки идет не большая физическая нагрузка - пресс, отжимания (обычные и на запястьях), бревно, канат. Мы должны быть в хорошей физической форме :). Чего еще можно сделать после тренировки если еще осталось немного времени. Повторите с вашим партнером или в одиночку те техники, которые вы сегодня изучали и, если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать у тренера еще раз.